Wierzę że ich drwiące uśmieszki

„Wierzę, że ich drwiące uśmieszki mogą was denerwować. W takim razie jedźcie do parku, gdzie was nie zobaczą. Nie pozwólcie sąsiadom, aby „odrywali" was od tak ważnego zajęcia. Miejcie na względzie to, że gdy tylko sąsiedzi zrozumieją, iż odnosicie się do tego zupełnie poważnie i przynosi to wam korzyść, możliwe, że i oni przyłączą się do was.
Należy zaczynać od lekkiego, 5minutowego biegu w tempie zbliżonym do chodzenia, stopniowo zwiększać bieganie najpierw do 10, potem do 15 minut, a gdy mięśnie przyzwyczają się do wysiłku — do pół godziny. Jeżeli w mięśniach nóg poczujecie ból, nie przerywajcie z tego powodu treningu. Jedyną drogą do przezwyciężenia bólu i napięcia w mięśniach jest kontynuowanie biegu.
Wieczorem wykonujcie podskoki, robiąc postępy podobnie jak w biegu. Czas i tempo ruchów należy zwiększać stopniowo. Podskoki są jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się zbędnej warstwy tłuszczu. Kiedy potraficie wykonywać podskoki przez pół godziny, włączcie" wtedy do każdych 3 lub 4 minut podskoków 1 minutę skoków z poderwaniem, podobnie jak biegacz włącza szybkie zrywy w poszczególnych etapach swojego treningu biegowego. Zaleca się wykonywanie również innych ćwiczeń, których głównym celem jest obniżenie wagi oraz zwiększenie gibkości ciała.“(7)